پانی کی خوراک۔3 دن، ایک ہفتہ، تصاویر، جائزے اور نتائج کے لیے مینو

پانی کی خوراک خاص اصولوں پر مبنی ہے، اور اس کے اصول آپ کو ایسی غذائیں کھانے کی اجازت دیتے ہیں جو وزن میں کمی کے لیے دوسری غذا میں سختی سے ممنوع ہیں۔اس غذا کی پیروی کرنے والے لوگوں کے جائزوں کے مطابق، اس پر قائم رہنا بہت آسان ہے۔اس کے علاوہ، یہ آپ کو جسم کی عام حالت کو بہتر بنانے کی بھی اجازت دیتا ہے، اور نتائج دیگر غذا سے مختلف نہیں ہیں.

جوہر اور بنیادی اصول

پانی کی خوراک انسانی جسم پر پانی کے اثر پر مبنی ہے۔اس کا مرکزیاصول یہ ہے کہ پانی پینے سے پیٹ بھرتا ہے اور زیادہ مقدار میں کھانا وہاں نہیں جائے گا۔. لہذا، اس طریقہ کا استعمال کرتے ہوئے وزن کم کرنے کے لئے، ہر کھانے سے پہلے، آدھے گھنٹے پہلے، آپ کو 1 گلاس مائع پینا چاہئے. اس صورت میں، کھانے کے بعد آپ کو کم از کم 120 منٹ تک پانی سے پرہیز کرنے کی ضرورت ہے۔

یہ ضروری ہے تاکہ گیسٹرک جوس کے اخراج کی وجہ سے ہاضمہ تیزی سے ہوتا ہے، جبکہ معدے میں مائع کا داخل ہونا اس عمل کو سست کر دیتا ہے۔اس سے ہاضمے میں بھاری پن کے احساس سے بھی نجات ملے گی۔

یہ بنیادی طور پر اہم ہے کہ کھانا پانی میں نہ ملایا جائے،یعنی پانی پینے کے بعد ضروری ہے کہ کھانے سے پہلے کم از کم 20 منٹ گزر جائیں۔یہ بھی یاد رہے کہ کوئی بھی دوسرا مائع، جوس، چائے یا کافی پینا، ایک بھرپور کھانا سمجھا جاتا ہے۔

ایسی غذا پر پانی کو کسی اور چیز سے تبدیل نہیں کیا جاسکتا۔خوراک کے بنیادی اصولوں پر عمل کرنے سے آپ چند ہفتوں میں وزن کم کر سکیں گے، اور اگر آپ کا وزن بہت زیادہ ہے تو نتیجہ زیادہ نمایاں ہو گا۔

پانی کی خوراک کو کئی غذائی ماہرین نے تیار کیا تھا اور اس کا تجربہ مضامین کے ایک گروپ پر کیا گیا تھا۔تحقیق کے نتائج کے مطابق معلوم ہوا کہ ایسی خوراک کے اصولوں پر عمل کرنا اضافی وزن سے نجات کی ضمانت دیتا ہے۔تاہم، زیادہ سے زیادہ اثر حاصل کرنے کے لیے، آپ کو کچھ غذائی پابندیوں پر عمل کرنا چاہیے۔

اس کے علاوہ، پانی کی خوراک کا استعمال کرنے کے لئے تضادات ہیں، جس سے آپ کو اپنے آپ کو واقف کرنے کی ضرورت ہے تاکہ جسم کو نقصان نہ پہنچے. اس طرح کی پابندیوں کا استعمال خاص طور پر ان لوگوں کے لئے خطرناک ہے جو اخراج کے نظام کے پیتھالوجی میں مبتلا ہیں ، ساتھ ہی حمل اور دودھ پلانے کے دوران۔

پانی کی خوراک مندرجہ ذیل اصولوں پر مبنی ہے:

1. کھانے سے پہلے 1 گلاس پانی پینے سے جسم میں میٹابولک عمل کو تیز کیا جا سکتا ہے۔یہ جمع شدہ چربی کو جلانے کی شرح کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔
2. گیس کے بغیر عام پانی میں 0 کیلوریز ہوتی ہے، جبکہ یہ بھوک کے احساس کو اچھی طرح سے کم کر دیتا ہے۔
3. پانی کی خوراک کی تکنیک نظام انہضام اور جسم کے دیگر کام کرنے والے نظاموں کے کام کو معمول پر لانے میں مدد کرتی ہے۔اس کے نتیجے میں، جسم کا مناسب کام جلد کی حالت کو بہتر بناتا ہے.
4. سٹل پانی اپنی ٹانک خصوصیات کی وجہ سے انسانی کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔

اس طرح، پانی کی خوراک کے عام اصولوں کا شکریہ، ایک شخص نہ صرف اضافی پاؤنڈ سے چھٹکارا حاصل کرتا ہے، بلکہ اس کے جسم کو شفا دیتا ہے اور اس کی ظاہری شکل کو بہتر بناتا ہے.

استعمال کے لیے اشارے

پانی کی خوراک، جس کے جائزے کہتے ہیں کہ یہ آپ کو ماہانہ 10 کلو تک کم کرنے میں مدد دیتی ہے، نہ صرف وزن کم کرنے کے لیے ہے۔اس کے علاوہ، اس کا مشاہدہ جسم کی عمر کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے، لہذایہ غذا ان لوگوں کے لیے تجویز کی جاتی ہے جو جسم کے "خشک ہونے" کا شکار ہوتے ہیں،جس سے مراد عمر سے متعلق سیال کی کمی ہے۔

عمر کے ساتھ، دماغ کا وہ حصہ جو پیاس کے احساس کا ذمہ دار ہوتا ہے، سگنلز کو زیادہ آہستہ سے بھیجنا اور پروسیس کرنا شروع کر دیتا ہے، اس لیے پانی کی مقدار کم ہو جاتی ہے۔اس وجہ سے جسم میں پانی کی کمی پیدا ہونے لگتی ہے جس کے نتیجے میں کمزوری اور اعضاء اور جلد خشک ہونے لگتی ہے۔

آپ پانی کی غذا پر عمل کرنے کی ضرورت کا تعین اس طرح کر سکتے ہیں: آپ کو آئینے کے پاس جانے کی ضرورت ہے اور کسی بھی ایسی جگہ جہاں جھریاں نہ ہوں، جلد کو ایک تہہ میں جمع کرنے کی کوشش کریں۔اگر تہہ آسانی سے اکٹھا ہو جائے اور جھریاں بن جائیں تو ہم یہ نتیجہ اخذ کر سکتے ہیں کہ جلد میں پانی کی کمی ہے۔

اس کے علاوہ، تہہ جاری ہونے کے بعد، جلد آہستہ آہستہ اپنی سابقہ شکل میں واپس آجائے گی اور آہستہ آہستہ گزرنے والا نشان باقی رہے گا۔اگر بیان کردہ نتائج تجربے کے دوران حاصل کیے گئے ہیں، تو آپ کو جسم میں نمی کی سطح کو بحال کرنے کے لئے پانی کی خوراک کا استعمال کرنا چاہئے.

اس کے علاوہ واٹر ڈائیٹ پر عمل کر کے آپ اضافی وزن سے نجات حاصل کر سکتے ہیں۔تاہم، یہ غور کرنے کے قابل ہے کہ کلوگرام کی ایک چھوٹی سی رقم کو کھونا زیادہ مشکل ہے. لہذا، اگر آپ کے پاس 2-3 اضافی کلو ہے، تو یہ ایک مختلف غذا کا انتخاب کرنا بہتر ہے، جبکہ یہ خوراک اور پینے کا طریقہ 10 کلو سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد ملے گی.

استعمال کے لیے تضادات

پانی کی خوراک، جس کے جائزے، اگرچہ زیادہ تر مثبت ہیں، صحت کو نقصان پہنچا سکتے ہیں، کیونکہ یہ متضاد ادویات کی عدم تعمیل اور ان لوگوں کے ذریعہ اس کے استعمال کی وجہ سے جن کے لیے یہ متضاد ہے۔

واٹر مونو ڈائیٹ کے اصولوں پر عمل کرنا یا ان لوگوں کے لیے روزہ رکھنا سختی سے منع ہے جو:

• خارج ہونے والے اعضاء اور پیشاب کے نظام کی خرابیوں اور پیتھالوجیز سے وابستہ بیماریاں ہیں؛
• وقتاً فوقتاً بڑھتے ہوئے بلڈ پریشر کا شکار ہونا (بشمول وہ لوگ جن کی ہائی بلڈ پریشر کی تشخیص نہیں ہوئی ہے)؛
• خون میں گلوکوز کی سطح بلند ہے؛
• حاملہ ہیں یا بچہ پیدا کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں؛
• بچے کو ماں کا دودھ پلائیں۔

اس کے علاوہ، موٹاپے کے ساتھ جدوجہد کرنے والے لوگوں کے لیے اس قسم کی غذا کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔پانی کا روزہ صرف ان لوگوں کے لیے موزوں ہے جن کی صحت مثالی ہے اور اس میں کوئی غیر معمولی بات نہیں ہے۔تاہم، انہیں یہ بھی خیال رکھنے کی ضرورت ہے کہ وہ خود کو نقصان نہ پہنچائیں۔

ہلکی پانی والی غذا، جس میں اجازت شدہ کھانوں کا استعمال شامل ہے، میں بھی متعدد تضادات ہیں۔

یہ ان لوگوں کے لئے سفارش نہیں کی جاتی ہے جن کے پاس ہے:

• ہضم کے راستے کی پیتھالوجیز؛
• جگر کی بیماریوں؛
• کوئی نفسیاتی اور ذہنی عوارض؛
• قلبی نظام کے کام میں خلل؛
• ہائی بلڈ پریشر کی موجودگی؛
• پیشاب کے اخراج کے اعضاء کی بیماریاں؛
• گردے کی بیماری؛
• endocrine کے نظام میں خلل؛
• ذیابیطس mellitus (قسم I اور II)؛
• مدافعتی نظام کے کام میں خلل؛
• bronchial دمہ؛
• کسی بھی متعدی بیماریوں کے دوران؛
• دائمی بیماریوں کی شدت.

یہ بھی سفارش کی جاتی ہے کہ وہ خواتین جو حاملہ ہیں، بچے کی منصوبہ بندی کر رہی ہیں، یا بچے کو دودھ پلا رہی ہیں، پانی کی خوراک پر عمل کرنے سے گریز کریں۔اس کے علاوہ بچوں اور بوڑھوں کو بھی اس طرح وزن کم نہیں کرنا چاہیے۔

مفید مشورے۔

پانی کی خوراک کو برقرار رکھنے کے لیے نہ صرف صحیح پیداوار بلکہ صحیح ان پٹ کی بھی ضرورت ہوتی ہے۔

اس قسم کے اضافی پاؤنڈز سے چھٹکارا پانے کے لیے تیاری کرنے کے لیے، آپ کو خوراک شروع کرنے سے 10 دن پہلے اپنی غذا سے درج ذیل چیزوں کو خارج کرنے کی ضرورت ہے:

• چربی والی خوراک؛
• ڈبے میں بند کھانے؛
• پرزرویٹوز اور اضافی اشیاء پر مشتمل خوراک جس میں "E" کا نشان لگایا گیا ہے؛
• نمکین کھانا؛
• خوشبو پر مشتمل مصنوعات؛
• مصالحے دار کھانا؛
• سینکا ہوا مال اور کوئی مٹھائی؛
• کافی
• کاربونیٹیڈ مشروبات؛
• تمباکو نوشی کا کھانا.

آپ کو شراب پینا، تمباکو نوشی اور کوئی بھی دوا لینا بھی چھوڑ دینا چاہیے۔اس کے علاوہ، 1-2 ہفتوں میں آپ کو چلنا شروع کر دینا چاہیے اور زیادہ آرام کرنا چاہیے۔

غذا شروع کرنے سے 1 دن پہلے، جسم کو زہریلے مادوں اور دیگر نقصان دہ مادوں سے پاک کرنا ضروری ہے جو کہ منفی نتائج کا باعث بن سکتے ہیں، جیسے کہ دانے، متلی کا احساس یا روزے کے دوران کمزوری کا احساس۔

صفائی کے 2 اختیارات ہیں:

• انیما
• روزہ کا دن.

پہلا آپشن افضل ہے، تاہم، اگر یہ ناقابل قبول ہے، تو آپ دوسرا استعمال کر سکتے ہیں۔روزے کے دن کے دوران، آپ کو کوئی بھی غذا کھانا چھوڑ دینا چاہیے؛ آپ کو دن میں صرف 1500 ملی لیٹر کیفیر پینے کی اجازت ہے۔کیفیر کم چکنائی والا ہونا چاہیے اور اس میں ذائقہ بڑھانے والی چیزیں شامل نہیں ہونی چاہئیں۔

Kefir buckwheat کے ساتھ تبدیل کیا جا سکتا ہے. اسے تیار کرنے کے لیے، آپ کو اناج پر ابلتا ہوا پانی 1 سے 2 کے تناسب سے ڈالنا ہوگا اور اسے رات بھر چھوڑ دینا ہوگا۔نمک اور مصالحے شامل نہیں کیے جا سکتے۔دن کے وقت، آپ پانی یا سبز چائے بغیر میٹھے پی سکتے ہیں۔عادت کے بغیر زیادہ مقدار میں پانی پینا بہت مشکل ہے، اس لیے خوراک کو آسان بنانے میں مدد کے لیے کچھ ٹوٹکے ہیں۔

مشورہ:

• ہر صبح آپ کو 1 گلاس پانی پینے کی ضرورت ہے، اگر ایسا کرنا مشکل ہے تو، آپ لیموں یا سنتری کے رس کے چند قطرے شامل کر سکتے ہیں، براہ راست پھل سے نچوڑا؛

• پانی کے لیے ایک خوبصورت سرخ شیشہ استعمال کرنا بہتر ہے؛ ماہرین نفسیات کا خیال ہے کہ یہ، لاشعوری سطح پر، استعمال کی جانے والی مصنوعات کی افادیت اور ذائقہ کا قائل ہے۔
• آپ کاک ٹیل اسٹرا کے ذریعے پانی پی سکتے ہیں، یہ عمل کو تیز کرے گا اور اسے مزہ دے گا۔
• آپ سیال کے روزانہ معمول کے استعمال کے لیے ایک ترغیب کے ساتھ آ سکتے ہیں؛ اس طرح کی ترغیب قواعد کی زیادہ درست تعمیل میں معاون ہوگی۔

اس کے علاوہ، غذا پر عمل کرتے ہوئے، جسم کو توانائی سے بھرنے اور وٹامن پینے کے لیے ہر صبح ورزش کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ان کی ضرورت ہے کیونکہ سیال کی ایک بڑی مقدار کے ساتھ، بہت سے مفید مادہ جسم سے باہر دھوئے جاتے ہیں اور دوبارہ بھرنے کی ضرورت ہوتی ہے.

مین کمپلیکس

پانی کی خوراک، جس کے جائزے اس پر عمل کرنے کے صرف ایک ہفتے بعد وزن میں نمایاں کمی کو بیان کرتے ہیں، اس کا مطلب بھی بعض غذائی اصولوں پر عمل کرنا ہے۔وافر مقدار میں پانی پینے کے علاوہ، آپ کو ایک غذا پر عمل کرنا چاہیے اور صرف وہی غذائیں کھائیں جن کی اجازت ہے۔اس طرح کی مصنوعات کی فہرست روایتی غذا کے مقابلے میں وسیع ہے.

مطلوبہ نتائج کے لحاظ سے پانی کی خوراک کا دورانیہ 7 سے 28 دن تک ہوسکتا ہے۔

جدول ایک مہینے کے لیے روزانہ کا تفصیلی مینو دکھاتا ہے:

ہفتے کے دن	کھانا	مصنوعات
1 ہفتہ
پیر	1 کھانا	چاول کا دلیہ، 1 کھیرا، 1 ٹماٹر
	2 کھانے	3 نیکٹرائنز
	3 کھانے	گوبھی کا سوپ، چکن بریسٹ، زچینی، گوبھی اور ٹماٹر کا سلاد
	4 کھانے	کسی بھی گری دار میوے کے 200 جی
	5 کھانا	گرل شدہ سبزیاں اور روٹی کا 1 ٹکڑا، بغیر خمیر کے سینکا ہوا۔
منگل	1 کھانا	جوار کا دلیہ، 1-2 کالی مرچ
	2 کھانے	پھل
	3 کھانے	ابلی ہوئی زبان (گائے کا گوشت)، گوبھی اور اجوائن کا سلاد
	4 کھانے	200 گرام اسٹرابیری۔
	5 کھانا	180 جی ابلی ہوئی سور کا گوشت، کیوی، کیلا اور سیب کا سلاد
بدھ	1 کھانا	بکوہیٹ کا دلیہ، 2 ٹماٹر
	2 کھانے	پھل
	3 کھانے	گوبھی کا سوپ اور سیب، ناشپاتی اور انار کا سلاد
	4 کھانے	کالی مرچ، زچینی اور ٹماٹر کا سلاد
	5 کھانا	2 ابلی ہوئی میٹ بالز، سمندری غذا کا سلاد
جمعرات	1 کھانا	200 جی وینیگریٹی
	2 کھانے	آم
	3 کھانے	چاول کا دلیہ، گاجر اور سیب کا سلاد کشمش کے ساتھ
	4 کھانے	4-6 بغیر نمکین کریکر
	5 کھانا	کالی روٹی کے 2 سلائسوں کے ساتھ سمندری غذا اور اجوائن کا سلاد
جمعہ	1 کھانا	100 گرام روٹی انڈے کے مکسچر اور کاٹیج پنیر میں تلی ہوئی ہے۔
	2 کھانے	انار
	3 کھانے	اجوائن کا سوپ اور سلاد
	4 کھانے	2 پھل
	5 کھانا	چاول کا دلیہ اور آدھا انگور
ہفتہ	1 کھانا	گریپ فروٹ، انگور اور سیب کا سلاد
	2 کھانے	پھل
	3 کھانے	بریڈ کرمبس کے ساتھ شوربہ اور 200 گرام ابلی ہوئی asparagus
	4 کھانے	200 گرام خشک میوہ جات
	5 کھانا	150 گرام آلو، کھالوں کے ساتھ پکے ہوئے، اور 100 گرام تلی ہوئی چنٹیریلز
اتوار	1 کھانا	2-3 کراؤٹن اور 1 سنتری
	2 کھانے	پھل
	3 کھانے	پانی اور 1 چکوترا کے ساتھ چاول کا دلیہ
	4 کھانے	سبزیوں کا سلاد
	5 کھانا	2 ابلی ہوئی سور کا گوشت کٹلیٹ اور کیلپ سلاد
2 ہفتہ
پیر	1 کھانا	پانی اور 2 ٹماٹر کے ساتھ buckwheat دلیہ
	2 کھانے	کیلا
	3 کھانے	بے خمیری روٹی کے 2 ٹکڑوں کے ساتھ اوکروشکا کی ایک پلیٹ
	4 کھانے	0. 5 چمچ۔رسبری یا سٹرابیری
	5 کھانا	تل کے تیل، سیب اور کسی بھی گوشت کے 200 جی کے ساتھ گوبھی اور گاجر کا ترکاریاں
منگل	1 کھانا	چاول کا دلیہ اور ناشپاتی
	2 کھانے	3 ٹینگرینز
	3 کھانے	150 گرام ابلی ہوئی زبان (گائے کا گوشت) اور فروٹ سلاد
	4 کھانے	آم
	5 کھانا	200 جی ابلی ہوئی سور کا گوشت اور سبزیوں کا ترکاریاں
بدھ	1 کھانا	انگور، کشمش اور سیب کا سلاد خشک خوبانی اور 200 گرام کاٹیج پنیر کے ساتھ
	2 کھانے	گریپ فروٹ
	3 کھانے	سوپ اور 2 نرم ابلے ہوئے انڈے
	4 کھانے	4 اخروٹ
	5 کھانا	200 گرام کریفش گوشت اور زچینی، گوبھی اور ککڑی کا سلاد
جمعرات	1 کھانا	سکیمبلڈ انڈے اور 2 ٹماٹر
	2 کھانے	کینو
	3 کھانے	سبزیوں کے سلاد کے ساتھ 150 گرام پکا ہوا گائے کا گوشت
	4 کھانے	200 گرام خشک میوہ جات
	5 کھانا	سیاہ روٹی کے 2 ٹکڑوں کے ساتھ پکی ہوئی سبزیاں
جمعہ	1 کھانا	سوجی دودھ کا دلیہ اور ٹینجرین
	2 کھانے	سیب
	3 کھانے	گوبھی کا سوپ اور انگور، انار اور ناشپاتی کا سلاد
	4 کھانے	200 گرام بیر
	5 کھانا	ابلی ہوئی مچھلی اور کیلپ سلاد
ہفتہ	1 کھانا	چاول کا دلیہ، 1 کھیرا، 1 ٹماٹر
	2 کھانے	150 گرام انگور
	3 کھانے	سوپ، چکن بریسٹ، سبزیوں کا سلاد
	4 کھانے	کسی بھی بیر کے 200 جی
	5 کھانا	گرل سبزیاں اور روٹی کا 1 ٹکڑا، بغیر خمیر کے سینکا ہوا۔
اتوار	1 کھانا	مٹر کا دلیہ، 1-2 گھنٹی مرچ
	2 کھانے	کینو
	3 کھانے	ابلا ہوا گوشت کی زبان، گوبھی، مٹر اور مکئی کا سلاد
	4 کھانے	200 گرام گری دار میوے
	5 کھانا	150 جی ابلی ہوئی سور کا گوشت، فروٹ سلاد
3 ہفتہ
پیر	1 کھانا	چاول کا دلیہ، 2 ٹماٹر
	2 کھانے	کیلا
	3 کھانے	فروٹ سلاد اور سوپ
	4 کھانے	سبزیوں کا سلاد
	5 کھانا	2 ابلی ہوئی کٹلٹس، گوبھی، کشمش اور گاجر کا سلاد
منگل	1 کھانا	لیموں کے رس کے ساتھ 200 جی گوبھی سلاد
	2 کھانے	آم
	3 کھانے	سیب کے ساتھ چاول کا دلیہ اور گاجر کا سلاد
	4 کھانے	4-6 بغیر نمکین کریکر
	5 کھانا	کالی روٹی کے 2 سلائسوں کے ساتھ کیکڑے اور لیٹش کا سلاد
بدھ	1 کھانا	100 جی کراؤٹن اور کاٹیج پنیر
	2 کھانے	سیب
	3 کھانے	گوبھی کا سوپ اور اجوائن کا سلاد
	4 کھانے	2 سیب
	5 کھانا	چاول کا دلیہ اور آدھا انگور
جمعرات	1 کھانا	فروٹ سلاد
	2 کھانے	آم
	3 کھانے	بریڈ کرمبس کے ساتھ شوربہ اور 200 گرام ابلی ہوئی asparagus
	4 کھانے	200 گرام خشک میوہ جات
	5 کھانا	150 جی جیکٹ آلو اور 100 جی پکی ہوئی سبزیاں
جمعہ	1 کھانا	2-3 کراؤٹن اور 1 سنتری
	2 کھانے	ناشپاتی
	3 کھانے	پانی اور 1 سیب کے ساتھ buckwheat دلیہ
	4 کھانے	سبزیوں کا سلاد
	5 کھانا	2 ابلی ہوئی کٹلیٹ اور کیلپ سلاد
ہفتہ	1 کھانا	آملیٹ اور 1 کھیرا
	2 کھانے	250 گرام تربوز
	3 کھانے	گوبھی کا سوپ، خمیر سے پاک روٹی کے 2 ٹکڑے اور سبزیوں کا سلاد
	4 کھانے	200 گرام بیر
	5 کھانا	ابلی ہوئی مچھلی
اتوار	1 کھانا	جوار کا دلیہ اور 2 ٹماٹر
	2 کھانے	5 بیر
	3 کھانے	ابلے ہوئے آلو اور سیب، کشمش اور گاجر کا سلاد
	4 کھانے	2 ابلے ہوئے انڈے
	5 کھانا
4 ہفتے
پیر	1 کھانا	پانی اور 2 ٹماٹر کے ساتھ buckwheat دلیہ
	2 کھانے	گریپ فروٹ
	3 کھانے	بے خمیری روٹی کے 2 ٹکڑوں کے ساتھ اوکروشکا کی ایک پلیٹ
	4 کھانے	0. 5 چمچ۔رسبری یا سٹرابیری
	5 کھانا	تل کے تیل، سیب اور کسی بھی گوشت کے 200 جی کے ساتھ گوبھی اور گاجر کا ترکاریاں
منگل	1 کھانا	خشک خوبانی اور 200 گرام کاٹیج پنیر کے اضافے کے ساتھ ناشپاتی، ٹینجرین اور انگور کا سلاد
	2 کھانے	سیب
	3 کھانے	سوپ اور 2 نرم ابلے ہوئے انڈے
	4 کھانے	4 اخروٹ
	5 کھانا	200 جی کریفش گوشت اور سبزیوں کا ترکاریاں
بدھ	1 کھانا	سوجی کا دلیہ اور ناشپاتی
	2 کھانے	گریپ فروٹ
	3 کھانے	سوپ اور وینیگریٹی
	4 کھانے	250 گرام بیر
	5 کھانا	گرلڈ مچھلی اور کیلپ سلاد
جمعرات	1 کھانا	مٹر کا دلیہ، 1-2 گھنٹی مرچ
	2 کھانے	کینو
	3 کھانے	ابلا ہوا گوشت کی زبان، سبزیوں کا ترکاریاں
	4 کھانے	200 گرام گری دار میوے
	5 کھانا	150 جی ابلی ہوئی سور کا گوشت، فروٹ سلاد
جمعہ	1 کھانا	چاول کا دلیہ، 1 کھیرا، 1 ٹماٹر
	2 کھانے	ناشپاتی
	3 کھانے	گوبھی کا سوپ، چکن بریسٹ، سبزیوں کا سلاد
	4 کھانے	کسی بھی بیر کے 200 جی
	5 کھانا	گرل سبزیاں اور روٹی کا 1 ٹکڑا، بغیر خمیر کے سینکا ہوا۔
ہفتہ	1 کھانا	سکیمبلڈ انڈے اور 2 ٹماٹر
	2 کھانے	کینو
	3 کھانے	سبزیوں کے سلاد کے ساتھ 150 گرام پکا ہوا گائے کا گوشت
	4 کھانے	200 گرام خشک میوہ جات
	5 کھانا	سیاہ روٹی کے 2 ٹکڑوں کے ساتھ پکی ہوئی سبزیاں
اتوار	1 کھانا	چاول کا دلیہ اور ناشپاتی
	2 کھانے	3 ٹینگرینز
	3 کھانے	150 گرام ابلی ہوئی زبان (گائے کا گوشت) اور فروٹ سلاد
	4 کھانے	آم
	5 کھانا	200 جی ابلی ہوئی سور کا گوشت اور سبزیوں کا ترکاریاں

سونے سے پہلے، آپ کو پیٹ کے کام کو معمول پر لانے کے لیے 1 گلاس کم چکنائی والا کیفر پینے کی اجازت ہے۔غذا کو کسی بھی دن روکا جا سکتا ہے، جبکہ اس سے باہر نکلنے کے قوانین کا مشاہدہ کیا جا سکتا ہے.

نتیجہ کو مضبوط کریں۔

پانی کی خوراک، جس کے جائزے وزن میں کمی کے اچھے نتائج کے بارے میں بات کرتے ہیں، بالکل دوسروں کی طرح، اس سے صحیح اخراج کی ضرورت ہے، کیونکہ یہ نتیجہ کو مستحکم کر سکتا ہے۔مختلف قسم کے پانی کی خوراک میں باہر نکلنے کے مختلف طریقے ہوتے ہیں۔

اس طرح کی خوراک کے بعد، جس میں صرف مائع اور اجازت شدہ کھانے کی بڑی مقدار شامل ہوتی ہے، آپ کو آہستہ آہستہ اپنی خوراک کو بڑھاتے ہوئے باہر جانے کی ضرورت ہے۔آپ کو اسی مدت کے اندر باقاعدہ مینو پر واپس آنا ہوگا جب آپ نے خوراک کی پیروی کی تھی۔

ایک واٹر مونو ڈائیٹ بھی ہے جس میں کئی دنوں تک صرف مائع پینا شامل ہے۔اسے روزہ کہا جا سکتا ہے۔اس طرح کی غذا کو چھوڑنا زیادہ مشکل ہے، کیونکہ جسم اس طرح کی غذا کو اپناتا ہے اور میٹابولک عمل کو دوبارہ بناتا ہے۔جتنی دیر تک اس طرح کی غذا کی پیروی کی گئی ہے، آپ کو اس کے خاتمے تک زیادہ احتیاط سے رجوع کرنے کی ضرورت ہے۔

48 گھنٹے کے روزے کے بعد، آپ کو 4 دن کے لیے باہر جانا پڑتا ہے۔اس صورت میں، جسم کو ابھی تک خود کو دوبارہ بنانے کا وقت نہیں ملا ہے اور خوراک کو روکنا مشکل نہیں ہوگا۔اپنی خوراک میں بتدریج شامل کرنا ضروری ہے پہلے جوس خود نچوڑے، پھر پھل اور سبزیاں، دودھ، پنیر، کھٹی کریم، اور 4 دن کے بعد آپ باقاعدہ کھانا شروع کر سکتے ہیں۔

3 دن سے زیادہ روزہ رکھنے پر، جسم کے پاس پہلے سے ہی دوبارہ تعمیر شروع کرنے اور اپنے اندرونی ذخائر سے ضروری غذائی اجزاء حاصل کرنے کا وقت ہوتا ہے، اس لیے نظام ہاضمہ کا کام ناکافی ہو سکتا ہے۔اندرونی اعضاء کے کام کو معمول پر لانے کے لیے اس حالت سے نکلنے میں کم از کم 10 دن لگتے ہیں۔

ہر روز آپ کو اپنی خوراک میں مندرجہ ذیل ترتیب میں کھانے کی اشیاء شامل کرنے کی ضرورت ہے:

1. تازہ رس.
2. کچی گاجر اور سفید گوبھی کا سلاد۔
3. سبزیوں کا سٹو۔
4. خمیر شدہ دودھ کی مصنوعات۔
5. اناج کے دلیے جو دودھ یا پانی میں پکائے جاتے ہیں۔
6. دبلے پتلے گوشت (آپ انہیں اسٹیمر، اوون یا گرل میں پکا سکتے ہیں)۔

رہائی کے 7ویں دن سے، آپ تمام اجازت شدہ مصنوعات کو یکجا کر سکتے ہیں، اور 3 دن کے بعد اپنی معمول کی خوراک پر واپس آ سکتے ہیں۔اس کے علاوہ، خوراک کو چھوڑتے وقت، شدید جسمانی سرگرمی کا تجربہ کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے؛ آپ ہلکا وارم اپ یا ورزش کر سکتے ہیں۔ان اصولوں پر عمل کرنے سے آپ کو خوراک کو صحیح طریقے سے مکمل کرنے میں مدد ملے گی، اس طرح اس کے نتائج حاصل ہو سکیں گے۔

جب اثر کی توقع کی جائے۔

پانی کی خوراک کے بارے میں جائزے فوری نتائج کا وعدہ کرتے ہیں، لیکن سب کچھ جسم کی انفرادی خصوصیات پر منحصر ہے.

اس طرح کے غذا کے قواعد پر عمل کرنے کا اثر کئی عوامل پر منحصر ہے:

• ابتدائی وزن؛
• کلوگرام کی تعداد جس سے آپ کو چھٹکارا حاصل کرنے کی ضرورت ہے؛
• میٹابولک خصوصیات

جن کو زیادہ کم کرنے کی ضرورت ہے وہ بہتر طور پر وزن کم کرتے ہیں۔اگر کسی شخص کے پاس 1 سے 3 اضافی پاؤنڈ ہیں، تو یہ بہتر ہے کہ پانی کی خوراک کو مکمل طور پر ترک کر دیا جائے، کیونکہ یہ نتائج نہیں لائے گا۔آپ 30-60 دنوں میں 5 سے 10 کلو وزن کم کر سکتے ہیں، اور 25-30 دنوں میں 10 کلو سے زیادہ وزن کم ہو سکتا ہے۔

تاہم، یہ یاد رکھنے کے قابل ہے کہ آپ ایک ماہ سے زائد عرصے تک اس طرح کی غذا کی پیروی نہیں کر سکتے ہیں.لہذا، مطلوبہ اثر حاصل کرنے کے لیے، آپ کو اسے کئی بار شروع کرنا پڑے گا۔سیال پینے کے ایک مہینے کے بعد، آپ کو خوراک چھوڑ دینا چاہیے اور 30-40 دن کا وقفہ لینا چاہیے، اور پھر دوبارہ شروع کرنا چاہیے۔یہ ضروری ہے تاکہ اخراج کے نظام کو اوور لوڈ کرکے آپ کی صحت کو نقصان نہ پہنچے۔

پانی کی خوراک کسی شخص کو سخت پابندیوں کی تعمیل کرنے پر مجبور کیے بغیر، زیادہ وزن سے نجات دلا سکتی ہے۔تاہم، اس کے اب بھی قواعد موجود ہیں، جن کا مشاہدہ وزن کم کرنے کے اثر کو بہتر بنانے میں مدد کرے گا اور جسم کی صحت کو نقصان نہیں پہنچائے گا۔

اس تکنیک میں بھی تضادات ہیں، لہذا پینے کے نظام پر عمل کرنے سے پہلے، آپ کو جائزے پڑھنے اور غذائیت کے ماہر سے مشورہ کرنے کی ضرورت ہے۔